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当你看到本文，不妨立刻、马上跟我一起，做一个简单的动作——
金鸡独立。
是的，你没听错，就是抬起一只脚，单脚站立。
等会，应该是这样——
然后闭上眼睛默数：1秒，2秒，3秒……看看自己能坚持多久？
别小看这个动作！你可能不一会儿就左右摇晃，败下阵来。
其实，它不仅仅可以考察你的平衡能力，还可以预测未来的死亡风险！
可能你想不到：一个人“金鸡独立”能坚持多久，真的可以用来反映个人体质。
我国《国民体质测定标准（2023 年修订）》中，要求受试者：
● 在确保安全的前提下，闭上双眼，任意抬起一只脚；
● 另一只踩在坚硬、平整的地面上，然后开始计时；
● 在测试过程中不能睁眼，否则结束测试。
不同年龄的人，坚持时间不同，得分也不一样[1]。
20至59岁的人，看这里：
60至79岁的人，看这里：
不妨看看自己能得多少分？
事实上，不管什么人，想做好“金鸡独立”都不简单，你需要——
1. 一双健康的耳朵
别误解，这和“听力”没什么关系。
每个人的耳朵里都有一个充满液体的“半规管”，控制着人体的平衡和协调性；而它旁边的“前庭”，也可以精准空间定位，保持身体平衡[2]。
2. 足够强壮的骨骼、肌肉和关节
很显然，它们是一个人能够“金鸡独立”的基础。
同时，它们也能随时感知身体状态，让头脑知道“不错，目前很稳定”或“不行不行，要歪了”，从而及时调整[2]。
3. 一双“慧眼”
眼睛同样可以提供准确的身体位置和姿势信息[2]，以便保持平衡。
如果某个或某几个组织/器官的功能出现了问题，你可能就做不了“金鸡独立”，或坚持不了几秒钟！
国外一项研究让1700名51至75岁的中老年人进行“闭眼单脚站立”测试，合格线很简单——坚持10秒。
结果显示，超过95%的51至55岁者都顺利完成；但71至75岁的人里，超过50%都未通过测试[3]！
之后，又对他们进行了长达4至9年的跟踪随访。结果发现：未通过测试的人比比通过测试的人的死亡率高了84%[3]！
与此同时，他们患糖尿病、心脑血管疾病和肥胖的比例也更高。
（《成功完成10秒单腿站立可以预示着中老年人的生存状况》）
之前，《英国每日邮报》也报道过，“闭眼单脚站立”时间不超过2秒的人，在未来13年里的死亡风险，是超过10秒及以上者的3倍[4]！
简而言之就是——平衡力差的人，将来的死亡风险可能更高！
众所周知，跌倒是高龄老年人受伤甚至死亡的主要原因。
而“闭眼金鸡独立”不超过5秒的老年人，跌倒的风险是其他人的两倍[5]。
此外，“闭眼金鸡独立”还能反映衰老程度。
对于50岁以上的人来说，每天坚持单脚站立，可以预防患阿尔茨海默病的风险[6]。
在心脑血管方面，无法单腿站立超过10秒的人，高血压、肥胖、血脂异常等疾病的发病率也更高[7]。
在内分泌代谢方面，一项研究提示，“金鸡独立”超过1分钟的2型糖尿病患者，也更有希望停用注射的控糖药物[8]。
总结一下：
● 如果身体健康，只想增加“闭眼金鸡独立”的时间，可以通过哑铃、深蹲和健身器械等等，增加肌肉力量。
● 但如果自己或家人“闭眼金鸡独立”的时间太短，那需要重视起来，可能是某方面（如心脑血管/骨骼肌肉/内分泌/神经系统等）存在问题，需要及时排查。
审核专家：王建胜
深圳市儿童医院骨科副主任医师
参考文献
1.国民体质测定标准（2023年修订）.国家国民体质监测中心.https://www.sport.gov.cn/n315/n20001395/c25880704/content.html
2.严志华.基于运动力学和生物电信号的人体平衡能力评估[D].杭州电子科技大学[2025-01-02].
3.Araujo CG, de Souza E Silva CG, Laukkanen JA, Fiatarone Singh M, Kunutsor SK, Myers J, Franca JF, Castro CL. Successful 10-second one-legged stance performance predicts survival in middle-aged and older individuals. Br J Sports Med. 2022 Sep;56(17):975-980. doi: 10.1136/bjsports-2021-105360. Epub 2022 Jun 21. PMID: 35728834.
4.https://www.dailymail.co.uk/health/article-6893877/DR-MICHAEL-MOSLEY-Want-know-long-youll-live-Just-stand-one-leg-eyes-shut.html
5.Cao C, Cade WT, Li S, McMillan J, Friedenreich C, Yang L. Association of Balance Function With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among US Adults. JAMA Otolaryngol Head Neck Surg. 2021 May 1;147(5):460-468. doi: 10.1001/jamaoto.2021.0057. PMID: 33704356; PMCID: PMC7953337.
6.https://doi.org/10.1016/j.amepre.2022.07.002
7.Menz HB, Lord SR, Fitzpatrick RC. Age-related differences in walking stability. Age Ageing. 2003 Mar;32(2):137-42. doi: 10.1093/ageing/32.2.137. PMID: 12615555.
8.Emadedin M, Aghdami N, Taghiyar L, Fazeli R, Moghadasali R, Jahangir S, Farjad R, Baghaban Eslaminejad M. Intra-articular injection of autologous mesenchymal stem cells in six patients with knee osteoarthritis. Arch Iran Med. 2012 Jul;15(7):422-8. PMID: 22724879.
*腾讯医典内容团队出品
原标题：《1个能预测死亡的小动作，坚持不到10秒的人要注意了》
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