元旦养生，开启一年健康生活！医生建议做到这7点就够了

元旦快乐

NEW YEAR

2025年第一天，首先祝大家元旦快乐！元旦意味着2025的开始，又适逢假期，养生保健更需要做好。

元旦做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活。那么，在养生方面应该如何做呢？

在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢地贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。养生需要注意以下7点。

节日饮食：谨防“撑”出病来

节日里，“吃好喝好”往往是人们的口头禅，但过度的美食享受却可能带来健康隐患。曾看到这样一个新闻：一位50岁的男性患者，在元旦假期连续三天参加聚会，饮食高油高盐，最终因急性胰腺炎紧急入院，病情一度危急。这样的病例在年底尤为常见，尤其是中老年人和有基础疾病的人群更易受影响。

医学研究明确指出，高脂高糖饮食会大幅增加胰腺的负担，从而诱发胰腺炎，严重时甚至导致多器官衰竭。此外，暴饮暴食还会提升高血压和心梗的风险。有调查显示，节假日是心梗的高发期，特别是元旦前后的家庭聚餐，饮酒过量或暴饮暴食后，发病率显著上升。

因此，医生建议：

“三少一多”原则：少油、少盐、少糖，多蔬菜。餐桌上应增加清淡菜肴，如蒸鱼、凉拌蔬菜，减少红烧肉、腊肠等高油腻食物。

七分饱为宜：聚餐时细嚼慢咽，少吃“重口味”食物，避免过饱。

适量饮酒：若饮酒，切勿空腹，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。

熬夜跨年：警惕短期健康“透支”

跨年熬夜是许多年轻人的选择，但即便是短期的熬夜，也可能对健康造成不可逆转的损害。研究显示，单次熬夜可能导致免疫细胞功能下降30%，使身体更易感染病毒或细菌。冬季流感高发，熬夜跨年的风险不容忽视。

一位高中生，元旦假期熬夜打游戏，三天后高烧不退、咳嗽加重，被诊断为病毒性肺炎。虽然抢救及时，但肺功能恢复困难，对学业和生活造成了严重影响。

医生建议：

拒绝通宵：即使跨年，也应合理安排作息，尽量在凌晨1点前入睡。

适当补觉：熬夜后第二天应补觉，但不宜超过早上10点起床，以免打乱生物钟。

补充营养：熬夜后出现头晕、乏力时，可适当补充维生素C和富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋。

冬季运动：别让“懒”成为障碍

冬季寒冷，很多人放弃运动，但冬季运动不仅能增强免疫力，还能有效预防心脑血管疾病。哈佛大学的研究指出，冬季坚持适量运动的人群，患心脏病的风险降低了30%。

然而，运动方式需讲究。一位60岁的患者因冬天晨跑未热身，直接进行剧烈运动，导致急性心梗发作。冬季冷空气会引起血管收缩，增加心脏负担，老年人和高血压、冠心病患者应特别注意。

医生建议：

运动时间选择：冬季运动建议在上午9点至下午4点之间，避免清晨和夜晚寒冷时段。

热身必不可少：运动前进行5-10分钟的拉伸或慢走，逐渐提高心率。

量力而行：适合冬季的运动包括快走、瑜伽、太极等，运动强度以微微出汗为宜。

保暖措施：防止寒气伤身

冬季寒冷，保暖不足可能导致旧病复发，特别是关节炎、哮喘等慢性病患者对寒冷特别敏感。一位患有膝关节炎的女士因元旦穿短裙拍照，忽视腿部保暖，几天后膝关节肿痛加重，不得不住院治疗。

医学研究表明，寒冷会引起外周血管收缩，导致血压升高，还可能诱发心脑血管疾病。因此，冬季保暖不仅是为了御寒，更是为了保护血管、关节和呼吸系统。

医生建议：

穿衣分层：贴身衣物选择保暖内衣，外层选择防风外套。

重点部位保暖：头部、颈部、膝关节是保暖的重点，老年人外出时建议戴帽子、围巾。

室内温度适宜：将室内温度维持在18-22℃，避免忽冷忽热。

心理压力：别让它偷走健康

节假日本应是放松身心的时刻，但很多人却因“人情压力”、家庭琐事等问题感到身心疲惫。长期的心理压力会提高皮质醇水平，增加心血管疾病的风险，甚至损害免疫系统功能。

一位年轻女性患者因节假日与家人争吵，情绪波动剧烈，诱发了心脏早搏。虽然病情较轻，但给她的健康敲响了警钟。

医生建议：

学会倾诉：与家人或朋友多沟通，不要积压负面情绪。

尝试冥想：每天抽出10分钟进行深呼吸或冥想，缓解压力、改善睡眠。

及时就医：若情绪严重影响生活，建议及时就医，通过心理咨询或药物治疗缓解症状。

慢病管理：别让疾病乘虚而入

元旦假期，慢性病患者容易忽视定期用药和健康监测，导致疾病加重。高血压患者节日期间饮酒、熬夜可能导致血压波动，甚至诱发脑卒中。一位糖尿病患者因节假日吃了过多甜食，血糖飙升到28mmol/L，最终因酮症酸中毒入院抢救。

医生建议：

按时用药：无论节假日多忙，都要坚持按时按量服用药物。

健康监测：高血压、糖尿病患者要定期监测血压和血糖，发现异常及时就医。

饮食控制：慢病患者的饮食更需注意，避免高盐、高糖、高脂。

新年好习惯：从“点滴”开始

健康不是一蹴而就的，元旦是培养健康习惯的好时机。每天多喝一杯水、晚上早点睡、饭后散步10分钟……这些小事日积月累，能带来巨大的健康改变。

研究指出，保持适量运动、充足睡眠和健康饮食的人，寿命平均延长了10年以上。与其在新年立下夸张的目标，不如从小事做起，让健康成为一种生活方式。

元旦是新一年的起点，也是给身体“重启”的好时机。

记住，健康靠的不是一时的努力，而是持续的坚持。希望这篇文章能帮助您在节假日里既享受快乐，也守住健康。

原标题：《元旦养生，开启一年健康生活！医生建议做到这7点就够了》

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